Ф О Р М А + Ж Е Л Е З Н Ы Й О С К А Р

ВСТАНЬТЕ, ДЕТИ, ВСТАНЬТЕ В КРУГ

Х о ч е ш ь и м е т ь б и ц е п с ы , к а к у Ш в а р ц е н е г г е р а ? Т о р с , к а к у С т э т х э м а ? Н о г и , к а к у В а н Д а м м а ?

П о х в а л ь н о е ж е л а н и е . С э т о г о н о м е р а с о в м е с т н о с т е л е к а н а л о м H IH и ч е м п и о н о м м и р а

п о S t r o n g m a n С е р г е е м К о н ю ш к о м м ы н а ч и н а е м с е р и ю п у б л и к а ц и й , к о т о р а я п о м о ж е т

т е б е д о с т и ч ь ж е л а е м о г о р е з у л ь т а т а .

СЕРГЕЙ КОНЮШОК

Родился: 17111983

Рост: 190 см

Вес: 110 кг

Чемпион мира в сорев-

нованиях Strongman

2009 года. Рекордсмен

мира в упражнении

'Прогулка фермера".

КАЖДУЮ СУББОТУ В

9:45

НА ТЕЛЕКАНАЛЕ НТН ВЫХОДИТ

передача "Железный Оскар",

в которой Сергей Конюшок от-

крывает секреты успеха звезд

блокбастеров. Каждый выпуск

посвящается одному кино-

герою и тренировке на одну

группу мышц. В качестве до-

полнения к программе спе-

циально для Men's Health Сер-

гей ежемесячно будет пред-

ставлять новую круговую тре-

нировку, составленную по

мотивам передач прошедше-

го месяца. Героями номера,

который ты держишь в руках,

выступают старожилы кино-

индустрии: Арнольд Швар-

ценеггер (грудь), Сильвестр

Сталлоне (руки), Жан-Клод

Ван Дамм (ноги), Дол ьф Лунд-

грен (плечи). Следующие вы-

пуски "Железного Оскара” бу-

дут посвящены упражнениям

на руки, как у Дуэйна "Скалы"

Джонсона, грудь, как у Джей-

сона Стэтхэма, а также пресс,

как у Брюса Ли.

Начинаем, конечно же, с разминки: стандарт-

ные круговые движения руками вперед-назад,

приседания в "ножницы", наклоны - в общем,

все то, что делают на уроках физкультуры в шко-

ле. Каждое из четырех движений выполняет-

ся по 20 раз. После завершения первого круга от-

дохни 2 минуты и переходи на второй, а затем,

с 2-минутной передышкой, - на третий. Време-

ни занимает немного, а эффект не заставит себя

долго ждать! Кругов таких должно быть 3. Из под-

ручных средств тебе понадобится только сэндбэг.

Лежа на спине выбрасывай сэндбэг вверх 20 раз.

Отдохни минуту и переходи к следующему

упражнению.

Выпрыгивание из низкого седа с сэндбэгом.

Круговые движения перед собой

20 раз в одну сторону и 20 раз в другую.

Сидя или стоя (как удобнее) осуществляй

подъем сэндбэга на бицепс.

^ 30,82

СЕКУНДЫ

ПОТРЕБОВАЛОСЬ

СЕРГЕЮ

, ЧТОБЫ

С

ДВУМЯ

ГРУЗАМИ

ПО

120

КГ

ПРЕОДОЛЕТЬ

ДИСТАНЦИЮ

В

70

МЕТРОВ

м

42

ДЕКАБРЬ 2012

www.MensHealth.com.ua